Как стать уверенным в себе и повысить самооценку: развитие ассертивной личности

Как стать уверенным в себе человеком? Как научиться решать сложные ситуации, твердо говорить “нет” и иметь собственное мнение? На все вопросы найдешь решение на основе примеров.

Чтобы быть сильной, смелой личностью, то необходимо поднять самооценку. И придется долго работать над новыми привычками.

Даже добиться успеха в чем-либо можно, при этом имея негативный опыт в прошлом. Если готов понять и изменить внутренние установки негативных программ, то статья тебе в помощь.

Как стать уверенным в себе: развитие новой самооценки

А теперь углубимся, как неуверенность проявляется в бездействие в человеке. Большинство жалуются на свою неуверенность, делать что-то с собой, то ли не умеют, то ли не хотят. В любом случаи у них нет привычки работать над собой. Кто хочет это освоить, тот освоит всегда.

Сложнее, когда в человеке внутри сидит не готовность что-то серьезно менять в своей жизни. Не хочет, боится, ленится, так или иначе - не готов.

Как из второго пункта ищет отговорки и оправдания: “Я не верю, что у меня что-то получится”, “Я не верю во все эти методы” и прочие мотивы.

Как еще рассуждает неуверенный в себе человек: “Раз у меня это не получилось. Значит я не на что негодный. Ничего у меня не выйдет.”

Или уходит в другую крайность: “Раз это удалось, то должно получаться все остальное.” И при этом такие игры разума-мысли могут за день много раз меняться. При этом от незначительных, случайных факторов.

Человек подрывает уверенность в себе, если слишком мало или много ожидает от себя. Или слишком мало или много требует от себя.

Есть 3 неправильные реакции при столкновение неудачи, которые усугубляют карму человека.

1. Стремление избегать подобных ситуаций. Провалив какое-то дело, человек испытывает чувство стыда, вины и горечи.

Обычно в таких ситуациях мы говорим: “Не буду я этим больше заниматься. Не хочу.”; “Я туда больше не пойду”; “Я не хочу больше с ним контактировать.” Такие фразы говорят о том, что нет желания пересматривать и анализировать свои действия и сделать определенные выводы.

Получив негативный опыт, обычно человек начинает до бесконечности думать, как бы не повторить опять такой же опыт. А мысли таковы: “не хочу, не хочу, не хочу”. Это прикрытый страх не повторить случай.

Но мир так устроен, что не пройдя негативный урок, то в будущем все равно будет приходить этот случай снова и снова, до тех пор пока человек не изменит что-то в себе (например стать более гибким и искать компромисс) или отношение к ситуации.

Например, даже если вас пытается кто-то обидеть (или делает это на регулярной основе) нужно проявить дружелюбие к нему: “Хоть ты меня обижаешь, я все равно знаю, что ты хороший человек.”

Или что-то в таком духе сказать. Не стоит быть всегда в ожидание обидных слов. Напряжение приводит к неврозу и стрессам и частым переутомлениям.

Часто люди, чтоб избежать такие негативные ситуации, либо избегают таких людей, увольняются с работы, уходят от любимого. Но такое поведение сигналит о том, что ты неполноценный.

Еще пример, попробовал какое-то новое блюдо приготовить, но не получилось вкусно. Что надо в таком случае делать? Правильно, делать его до тех пор пока не получишь желаемый результат.

2. Слишком строгий суд над собой. Мысли: “Я дурак, размазня, никчемный.”; “Я ни на что не способен (а)”; “Мне уже за … что я могу теперь сделать (изменить)”.

Такие высказывания типа сглаживают чувство стыда или вины, показывая наказанием самого себя. После такого самоедства ни так и остро воспринимается критика людей.

Но это защитная реакция не решит проблемы. Если ты недоволен собой, то необходимо сделать что-то, а не нацеливаться на свою личность.

А что нужно делать, когда ты себе не нравишься? Необходимо, говорить о своих чувствах: “Мне плохо (скверно, больно) от того, что я плохо поступил или принял неверное решение, или не сумел сделать то, что хотел.”

Конечно, хорошо, что ты осознал неправильность поступка своего, но главное сделать правильные выводы, а не заниматься самоедством.

Что хорошего можно извлечь из произошедшего: осознание, что был избран неверный путь; что-то еще не развил до конца определенные качества в себе, но при этом не перестану себя любить и приму спокойно неудачу.

После любых негативных событий или разговоров задай себе вопросы. А нужно ли мне иметь и дальше с ним (с ней) дело? Может попробовать другой подход? Может быть следует найти другого человека или другую возможность в решение сложившейся ситуации?

Какие качества надо в себе развить, чтобы решить эту проблему, что надо в себе проработать? Какие программы сработали во мне, мешая мне решить эту проблемы?

3. Третья реакция - отрицание. Самый простой способ освободиться от отрицательных эмоций или избежать их, другими словами, перестать желать.

То есть мы свои желания обнуляем, так как не получили желаемое: “Не больно-то хотелось”, “Да, я и сама собиралась это сделать по отношению к кому-то”, “Мне хватит и этого”. Такими фразами прикрывается своя неспособность что-то предпринять.

Все эти три реакции стоит серьезно проанализировать и применять каждый раз после негативного опыта, а не переживать последствия.

И, работая над этими реакциями можно, довольно, хорошо понять, что в себе необходимо улучшить. И шаг за шагом ты увидишь, как твоя жизнь начнет приобретать новый окрас.

Как работать с негативным опытом, чтобы добиться успеха в любой ситуации

Давай, немного углубимся в понимание аналитики негативного опыта. Вспомни три свои самые серьезные неудачи в жизни. Чему они тебя научили? Какой урок судьбы ты извлек? Вспоминая прошлые неудачи, какие у тебя мысли, эмоции?

Ты начинаешь снова переживать по поводу случившегося или осознаешь что получил великолепные уроки судьбы?

Если осознал, то стоит быть благодарным своей жизни. И осознать как не следует поступать в будущем. Возможно, неудачный опыт может и показать, чем не стоит заниматься вообще.

А теперь проработайте ситуация, как это делают удачливые люди. Скажи себе: там, в прошлом, была другая жизнь, я был совсем другим человеком.

А теперь у меня сегодняшнего - в прошлом нет поражений, а есть одни победы. Негативный опыт - тоже опыт и является рычагом для победы. Что теперь ты чувствуешь? Удалось стать победителем?

И вот над чем еще задумайся. Тратя энергию, массу сил на переживания, при этом не меняя себя или отношение к ситуации. По итогу твоя жизнь останется прежней.

Но есть и такие ситуации, которые реально в корне не возможно поменять, так как не зависят от самого человека. И по итогу ты будешь сильно переживать. И опять растратишь свои мощные силы. А может стоит на другое дело переключиться.

Эти две ситуации можно рационально решить. В первом случаи, найти решение и стремиться к осуществление своих желаний. Продумать хорошенько как можно добиться удачи. А во-втором случаи, пересмотреть свои цели или найти другие способы их достигнуть.

Такое поведение можно добиться, если воспитать в себе ассертивную (уверенную в себе) личность. В поведение проявляется адекватная реакция на быстро меняющиеся обстановки. 

Человек быстро ориентируется в ситуациях новизны и неопределенности, а также оперативно пересматривает модели поведения, которые не приводят к положительному результату.

И ассертивная личность способен менять стиль своего общения в зависимости от того с кем он общается и в каких условиях это происходит.

Ассертивная личность стремится установить гармоничные взаимоотношения с людьми, основанных на доверии, взаимопонимание и сотрудничестве, проявляет также толерантность. И преодолевает любые затруднения, либо своими силами, либо обращается за поддержкой.

А неуверенный в себе человек действует, либо уход в себя, замыкается в своем внутреннем мире, одиночество, либо противостоит окружающему миру, враждует с ними, выплескивает агрессию. Но при таком поведение проблем становится больше.

Как внутренние качества человека влияют на уверенность в себе

А теперь еще проведи самоанализ внутренних препятствий, мешающих тебе чего-то добиться, получить что-то, решить какой-либо вопрос.

Ниже в таблице тебе необходимо перечислить все те поступки, действия, которые не решаешься, не можешь совершить - какие-то последствия останавливают тебя. Представьте себе людей, которые совершают эти поступки или действия, которые ты себе не позволяешь.

и проанализируй, почему не можешь поступить так? кто тебя остановил, кто заложил мешающую жить программу? Чем руководствовался этот человек?

Исходя из этой таблицы, ты поймешь, что за каждым не сделанным действие стоит своя небольшая история. И задай вопрос себе: насколько обосновано то, что мне стыдно совершать какие-либо действия и поступки, не давая себе возможности жить так, как мне хочется?

Главная мысль стыда: “я плохой”, то стоит осознать, что человек не может быть плохим. Он может делать что-то плохое, но не абсолютно всё делать плохо. А теперь вторая проработка по отношению к себе.

Вывод один, не гнобите себя, а лучше приобретите те навыки, которые тебе нравиться в других. Научиться всему можно, если этого хотеть.

А если ты не хочешь чему-то учиться, то признайся себе, что ты не хочешь быть как другие люди, и перестать себя сравнивать, стыдить или завидовать.

Еще одна интересная ситуация, когда чувствуешь себя неуверенным в себе при каком-то человеке, или считаешь себя ущербным по сравнению с ним. А что именно в нем лучшее, чем у тебя: внешность, одежда, уровень интеллекта, статус?

Но у тебя так же есть свои достоинства, которые возможно, у него нет. Но при этом этот человек не имея те качества, которые есть у тебя, может себя чувствовать ущербным или не смотря на твои достоинства себя любить.

Или ты считаешь, что он агрессивный, и уходишь от контакта с ним из-за того, что он давит на тебя, пытается тобой манипулировать, вызывает чувство беспокойства или вины?

Если так, то помни агрессивный человек на самом деле неуверенная личность. А не нравится тебе, потому что ты не находишь в себе силы противостоять напору со стороны другого. Возможно, настало время научиться этому?

Основные выводы

Любой человек сможет привить себе уверенность в действиях, словах и мыслях. Главное – это научиться регулярно работать над собой. А если сильно лень что-то менять в жизнь, то перестаньте кормить себя завтраками и самокритикой.

Никакие вдохновения, мотиваций не помогут тебя сдвинуть с места или временный эффект. Только внедрения в себя новых привычек даст положительный результат и затем станет сутью твоей новой реальности.